Pourquoi arrêter de fumer
Quel que soit votre âge et votre état de santé, il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer.
Quels sont les avantages à arrêter de fumer ?
Quels sont les avantages à arrêter de fumer ?
- Après seulement 20 minutes, vos pulsations cardiaques vont s'améliorer !
- Au bout de 24 à 48 heures, votre odorat et votre goût seront plus performants
- Après 3 jours, votre respiration est plus facile
- En 3 à 9 mois, selon votre le fumeur que vous étiez, le volume de vos poumons aura augmenté de 10%
- Au bout de 5 ans, le risque d'un crise cardiaque est divisé par 2
- Mais aussi :
- Vos enfants et proches ne subiront pas les effets du tabac
- Vous ferez des économies substantielles vu le prix du paquet de cigarettes.
Les dix règles d’or pour arrêter de fumer
- Fixez une date d'arrêt et respectez-la.
- Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée: le risque de rechute est trop important.
- Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
- Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt.
- Utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou du Champix. Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.
- Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume . Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fier-e de ne plus fumer!
- Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer. Obtenez du soutien.
- Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de fumer: p.ex. quittez la table aussitôt le repas fini.
- Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). Le besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit d'attendre que ça passe.
- Dites-vous que s'habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps
N'oubliez pas que votre santé est en jeu, et qu'en arrêtant de fumer, vous améliorerez votre santé et augmenterez votre espérance de vie !
Sinon….
Le tabac augmente la pression artérielle, il accélère le rythme cardiaque et détériore les artères.
La nicotine est une des plus puissantes substances créant la dépendance, elle peut être considérée comme une drogue. Les risques coronariens et les décès par infarctus du myocarde sont deux fois plus élevés chez les fumeurs.
Ces risques vasculaires touchent aussi les artères du cerveau et des membres inférieurs.
Le tabac a des effets nocifs sur le déroulement de la grossesse (prématurité, poids à la naissance, etc.)
Les fumeurs s’exposent à des troubles au niveau de tout l’appareil respiratoire, notamment au risque de bronchite chronique et au risque de cancer du poumon.
La nicotine augmente la sécrétion des acides gastriques et agit sur le système nerveux central.
Fumer limite l’apport d’oxygène au cerveau et aux muscles. Il est responsable de maux de tête, de vertiges et d’une diminution de la capacité sportive.
Les ophtalmologistes attestent que la nicotine est un facteur responsable d’une diminution de la vision centrale, une source de cataracte précoce et une cause de glaucome.Le tabagisme fait vieillir la peau prématurément.
Le tabagisme passif est un danger pour vos proches, vos enfants, votre famille, vos amis…La nicotine est une des plus puissantes substances créant la dépendance, elle peut être considérée comme une drogue. Les risques coronariens et les décès par infarctus du myocarde sont deux fois plus élevés chez les fumeurs.
Ces risques vasculaires touchent aussi les artères du cerveau et des membres inférieurs.
Le tabac a des effets nocifs sur le déroulement de la grossesse (prématurité, poids à la naissance, etc.)
Les fumeurs s’exposent à des troubles au niveau de tout l’appareil respiratoire, notamment au risque de bronchite chronique et au risque de cancer du poumon.
La nicotine augmente la sécrétion des acides gastriques et agit sur le système nerveux central.
Fumer limite l’apport d’oxygène au cerveau et aux muscles. Il est responsable de maux de tête, de vertiges et d’une diminution de la capacité sportive.
Les ophtalmologistes attestent que la nicotine est un facteur responsable d’une diminution de la vision centrale, une source de cataracte précoce et une cause de glaucome.Le tabagisme fait vieillir la peau prématurément.
Au-delà de la gêne occasionnée, le tabagisme passif aggrave des pathologies existantes et en crée de nouvelles. Les risques demeurent certes moins importants que chez le fumeur actif, mais les conséquences pour la santé sont réelles. Ces risques augmentent avec la durée et l’intensité de l’exposition.
Les conséquences d’une exposition trop importante au tabagisme passif chez l’adulte :
Cancer, bronchique, Cancer, ORL Cancer de la vessie, Maladies cardiaques, Artériopathies périphériques, Accidents vasculaires cérébraux, Bronchites, chroniques Asthme.
Cancer, bronchique, Cancer, ORL Cancer de la vessie, Maladies cardiaques, Artériopathies périphériques, Accidents vasculaires cérébraux, Bronchites, chroniques Asthme.
Les conséquences d’une exposition trop importante au tabagisme passif chez l’enfant : Asthme, Infections bronchiques, Otites, mort subite chez le nourrisson
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